Nehezen bírja a kánikulát? Orvosi tanácsok

"A szervezetünk a bőrön keresztüli hőleadással és az izzadással hűti magát" – idézte Dr. Ken Sable, a New York-i Maimonides Medical Center sürgősségi osztályának vezetője tanácsait az egeszsegkalauz.hu. "Ha nem tud megfelelően vagy elégségesen lehűlni, az áldozat hőség okozta megbetegedésektől (például hőguta, napszúrás, hőkiütés)szenvedhet. Ezek bárkit érinthetnek, de a nagyon idősek és a nagyon fiatalok vannak leginkább kitéve a veszélynek. A hőség okozta betegségek kezelés nélkül nagyon súlyossá is válhatnak, vagy extrém esetekben halált is okozhatnak."

A szakemberek a következőket javasolják a hőség okozta ártalmak elkerülésére:

Délelőtt 11 óra és délután 4 óra között lehetőleg ne tartózkodjunk a szabadban. Viseljünk világos színű, könnyű ruházatot és kalapot. A 100 százalék pamut ruhák magukban tartják az izzadtságot, így megnehezítik testünk lehűlését.

A szomjúság nem mindig jelzi pontosan a hidratáció állapotát. Gyermekekben a szomjúság mechanizmusa még nem fejlődött ki teljesen, idős emberekben pedig már leromlik. Mire az agyunk jelzi a szomjúságot, a testünk már a testsúly akár 1 százalékának megfelelő vizet is elveszíthet.

A vizelet színe jól jelzi a hidratáció állapotát. Az elegendő folyadékot fogyasztó ember vizelete majdnem színtelen. A sötétebb szín elégtelen mennyiségű folyadékbevitelre utal.

Egyszerre másfél óránál kevesebb testedzés esetén hűs vízzel tökéletesen pótolni lehet az elveszített folyadékot. Fél liter az edzés előtt két órával, a testmozgás alatt 15-20 percenként 2,5 dl, és legalább fél liter a befejezés után. Igyunk annyit, hogy a szomjúságunk elmúljon, aztán még egy keveset, hogy teljesen hidratálódjunk.

Másfél óránál hosszabb testmozgás esetén sportitalok javasoltak. Ezeket azonban az edzés alatt kell fogyasztani, nem előtte, mert alacsony glükózszintet okozhatnak, ami csökkentheti a teljesítményt.