A természetes gyógymódok közül több növény hatása is jól dokumentált az orvosi szakirodalomban.
A gyomor könnyen túlterhelhető: a nagy mennyiségű étel, a zsíros fogások, a kapkodó evés vagy akár a stressz is megzavarhatja az emésztés természetes ritmusát. Ilyenkor lelassulhat a gyomor kiürülése, fokozódhat a savtermelés, puffadás vagy kellemetlen teltségérzet jelentkezhet. Bizonyos gyógynövények és élelmiszerek képesek enyhíteni az irritációt, támogatni a gyomor mozgását és hozzájárulni a komfortérzet helyreállításához.
1. Gyömbér – enyhíti a hányingert és támogatja a gyomor természetes mozgását
A gyömbér legismertebb hatása a hányinger csökkentése, de a gyomor működésére is kedvezően hat. A benne található gingerol és shogaol serkentik a gyomor mozgását, így segítenek abban, hogy a táplálék gyorsabban továbbhaladjon a belek felé. Ez különösen hasznos lehet akkor, amikor a gyomor „lelassul”, és teltségérzet vagy puffadás jelentkezik. Emellett a gyömbér gyulladáscsökkentő tulajdonságai is hozzájárulhatnak a gyomorirritáció enyhítéséhez.
Hogyan fogyasszuk?
- frissen reszelve, 1–2 cm-nyi darabot forrázva teaként,
- készen kapható gyömbéres teakeverék formájában,
- reszelve ételekbe (pl. levesekbe vagy párolt zöldségekhez),
- hányinger esetén gyömbérkapszula is szóba jöhet (előzetes orvosi egyeztetéssel).
2. Kamilla – kíméletes gyulladáscsökkentő és görcsoldó
A kamillát régóta az emésztőrendszer „nyugtatójaként” tartjuk számon, és ezt a tapasztalatot a kutatások is megerősítik. A benne található bisabolol és kamazulén gyulladáscsökkentő és görcsoldó hatásúak, így enyhíthetik a puffadást, az irritációt és a hasi görcsöket. A kamilla különösen jól eshet stresszhez vagy feszültséghez kötődő gyomorpanaszok esetén, amikor a simaizmok fokozottabban reagálnak.
Hogyan fogyasszuk?
- napi 1–2 csésze kamillatea étkezés után,
- lassú, nyugodt kortyolással, hogy legyen ideje kifejteni a hatását,
- érzékeny gyomrúaknál gyengébb főzet ajánlott, rövidebb áztatási idővel.
3. Borsmenta – ellazítja a simaizmokat és mérsékli a puffadást
A borsmenta az egyik legtöbbet vizsgált természetes emésztést segítő növény. Fő hatóanyaga, a mentol, ellazítja a gyomor-bélrendszer simaizomzatát, ami csökkenti a görcsöket, a puffadást és a teltségérzetet. A borsmenta különösen hatékony azoknál, akik étkezések után szorító, feszülő érzést tapasztalnak.
Hogyan fogyasszuk?
- borsmentatea étkezések után,
- bevont borsmentaolajos kapszula (IBS-ben is alkalmazzák) – reflux esetén azonban körültekintés szükséges, mert lazíthatja a gyomorszájat,
- friss mentalevél forrázva, ha valaki gyengébb hatást szeretne.
Források:
- Johns Hopkins Medicine – Ginger Benefits
- Mayo Clinic – What to do about bloating
- Harvard Health Publishing – What can you tell me about peppermint oil? (borsmenta / mentalevél, emésztés)
Ha érdekel, milyen kevésbé ismert tünetekkel is jelentkezhet a lisztérzékenység, ezt a cikket ajánljuk.
Kövessen minket a Weborvos Facebook csatornáján is!