Nemcsak a fizikai terhelés fokozódik, hanem a lelki nyomás is – a családi elvárásoktól a testsúllyal kapcsolatos megjegyzésekig.
Az év végi időszak sokszor a pihenésről és az együttlétről szól, ugyanakkor az ünnepi ételek, a társas helyzetek és a megváltozott szokások olyan tényezőket hoznak felszínre, amelyek különösen megterhelők lehetnek az elhízással élő emberek számára.
Ünnepi ételek és vércukor-ingadozás
A hagyományos, zsírosabb és szénhidrátdús ételek hatására könnyen kiugró vércukorszint és fokozott étvágy jelentkezhet, ami hosszabb távon is megnehezíti a testsúlykontrollt. Ennek különösen az inzulinrezisztanciával vagy 2-es típusú cukorbetegséggel élő emberek esetében van jelentősége, hiszen a hirtelen vércukor-emelkedés fáradékonyságot, fejfájást és falási késztetést is okozhat.
Keringési és légzésbeli kockázatok
Elhízás esetén fokozott a szív- és érrendszeri betegségek, a magas vérnyomás és az alvási apnoe kockázata, amelyet az alkohol, az esti nehéz ételek vagy a kevés alvás tovább ronthatnak. Az éjszakai légzésszünetek rosszabbodhatnak, ami nappali álmossághoz, koncentrációcsökkenéshez és szapora szívveréshez vezethet – ezek pedig növelhetik a kardiovaszkuláris események esélyét.
Szociális nyomás és testkép
Az ünnepek alatt sok családban előkerülnek a „nem gondolod, hogy kevesebbet kellene enned?” típusú megjegyzések, ami megalázó és szorongáskeltő lehet. A testsúllyal kapcsolatos társas elvárások erősíthetik a szégyen és bűntudat érzését – ami paradox módon további falási epizódokat és érzelmi evést válthat ki. A „most már úgyis mindegy” hozzáállás gyakran pszichés túlélési stratégia, de hosszabb távon önbizalomvesztéshez vezethet.
Stressz, érzelmi evés, önvád
Az év vége sokak számára nem csak ünnep, a munkahelyi éves lezárások, családi feszültségek, teljesítménykényszer és érzelmi túlterhelés kikezdheti akárki idegrendszerét. Ilyenkor gyakoribbá válhat a stresszevés az arra hajlamos emberek életében, amely átmenetileg megnyugtat, hosszabb távon viszont fokozza a kilengéseket a táplálkozásban és növeli a bűntudatot. Fontos tudni: az érzelmi evés nem gyengeség, hanem egy tanult megküzdési mód, és legyőzéséhez szakmai támogatás is kérhető.
Mit tehetünk? – kíméletes, reális megoldások
- kisebb adagok, több zöldség
- lassabb étkezés, teltségérzet figyelése
- egyensúly, nem tiltás – a teljes tiltás gyakran visszafelé sül el
- rövid séták étkezés után, javítják a vércukorprofilt
- nyílt kommunikáció: „most nem kérek többet, köszönöm”
Egy-egy ünnepi „bűnözés” nem rontja el az egész évet, de érdemes figyelni arra, hogy ne csússzunk át tartósan a túlzásokba.
Az ünnepek fokozhatják az elhízással összefüggő testi és lelki terhelést: romolhat a vércukor- és kardiovaszkuláris egyensúly, miközben nőhet a társas szorongás és az érzelmi evés kockázata. A legfontosabb a reális, megengedő hozzáállás: nem a tökéletesség számít, hanem a folyamatos önfigyelem és az apró, vállalható döntések.
Források:
- CDC – Adult Obesity Facts
- American Diabetes Association – Weight loss and diabetes
- PubMed 2019 – Obstructive Sleep Apnea, Hypertension, and Cardiovascular Risk
- Psychology Today – Body image
- Nutrients 2023 – The Association of Emotional Eating with Overweight/Obesity, Depression, Anxiety/Stress, and Dietary Patterns
Ha érdekel a három leggyakoribb tévhit a falsrohamokkal kapcsolatban, ezt a cikket ajánljuk.
Kövessen minket a Weborvos Facebook csatornáján is!