Így tartja frissen a Pilates tréning a testet és a szellemet is

A pilates tréninget Joseph Pilates elsősorban a fizikai egészség megőrzésére és fejlesztésére alkotta meg. A mozgásformáról sajátosságainak köszönhetően azonban kiderült, hogy nemcsak a testi, hanem a szellemi és lelki jólléthez is nagy mértékben hozzájárulhat.

A pilates gyakorlatai sokfélék. Mozdulatait a testhelyzetek variálásával, állva, fekve és ülő helyzetben is lehet végezni. Különlegessége mégis inkább az, hogy testtudatosságra tanít. Mint korábbi cikkünkben említettük, a pilates a gyakorlatok kivitelezése közben a kontrollált mozgást hangolja össze a légzéssel.

Segíti a test egészségét

Az első ránézésre könnyűnek tűnő mozdulatok sajátossága – ami egyben a tréning célja is – hogy a dinamikus mozgás közben felhasznált izomerőt leginkább gazdaságossá tegye. Közben többféle módon segíti a test egészségét – javítja a tartást, nyújtja az izomzatot, miközben a mélyizomzatot erősíti.

A tréning alapelvei

Koncentráció, kontroll, centrum, mozgásfolyamat, pontosság és légzés. A pilates gyakorlatai ezek mentén alakítják ki azt a testtudatosságot, amellyel a mozgásrendszer eléri a célját. Az alapelvek mindegyike szükséges ahhoz, hogy a gyakorlás közben a fejlődést megtapasztald, és a fizikai egészség mellett a szellemi frissesség és a lelki harmónia is egyre inkább érezhetővé váljon.

Koncentrált figyelem

A koncentráció alapvetően az „itt és most” megtapasztalását jelenti a gyakorlatok kivitelezése közben. Nem elég a mozdulatok rutinszerű ismételgetése, hiszen már a kiinduló pozíciók is olyan figyelmet igényelnek a helyes kivitelezéshez, ami csak akkor tud létrejönni, ha a jelenben vagy. Minél nagyobb mértékben képes valaki a gyakorlatokat koncentráltan, odafigyelve végrehajtani, annál hatékonyabbá teszi azokat. Az „itt és most” megtapasztalása egyébként nemcsak a pilates tréning gyakorlása közben hasznos. A mindennapi életben is egyfajta flow-élményt ad, ha valaki képes a jelenben maradni és végezni a feladatait, vagy csak egyszerűen élvezni az életet.

A kontroll művészete

Pilates mozgásrendszerét eredetileg a „kontroll művészetének” nevezte, hiszen az egyik legfontosabb irányelv a mozdulatok kontrollált kivitelezése. Ez azt jelenti, hogy a torna során nem összevissza ritmusban vagy ismétlésszámmal kell végezni a gyakorlatokat, hanem fontos az, hogy kontroll alatt tartsd azokat. Meghatározott ütem és alapvetően lassú kivitelezés jellemzi a mozdulatok mindegyikét.

Az erőközpont

A pilates egyik legfontosabb központi eleme a centrum, amit erőközpontnak is neveznek. A mozdulatok során nem pusztán a láb vagy a kar izmai dolgoznak, hiszen az erőközpont a has alsó része, a hát alsó szakasza, a medence és a farizmok összehangolt erejét jelenti, ami nélkül a gyakorlatok pusztán lábemelések és karemelések maradnak. A pilates egyik legfontosabb eleme éppen az, hogy a mozdulatokat az erőközpontból indítva kell kivitelezni, hiszen az energia ebből az aktivizált központból indul és áramlik a végtagok felé.

Folyamatos mozgás

A pilates tréning akkor válik igazán hatékonnyá és tökéletesedik a lehető leginkább, ha a mozdulatok folyamatosak, egyfajta áramlatban követik egymást. Ahhoz, hogy valaki ezt elérje, az előző alapelvek megvalósítására van szükség, így a tréning látványos, szinte táncszerű mozdulatok sorozatává válik.

Pontos kivitelezés

Mindehhez nagyon fontos a pontos kivitelezés: itt minden mozdulatnak helye van. Nem mindegy például, hogy a láb emelése és leengedése közben a lábfejedet milyen pozícióban tartod. Ez a fajta pontos kivitelezés is hozzájárul ahhoz, hogy fejlődjön a testtudatosság. A speciális torna ráadásul olyan összehangolt mozgást kíván meg, ami a különféle agyterületek aktivitását egyszerre fokozza. Ez pedig végső soron ahhoz vezet, hogy gyakorlás közben nemcsak a testi, hanem a szellemi frissesség is fenntartható.

A légzés fontossága

Amikor Pilates megalkotta ezt a mozgásrendszert, valószínűleg éppen saját gyerekkori légúti problémái és asztmája miatt kiemelkedően figyelt arra, hogy a légzést összehangolja a mozdulatokkal. A mély, orron át való belégzést szájon át való kilégzés követi. A mozdulatok előkészítése és befejezése során általában belégzés, míg az izom megfeszítése közben kilégzés jellemzi a gyakorlatokat.

A tréning alapelvei segítségével olyan összehangolt mozgásforma jött létre, ami bizonyítottan képes hozzájárulni az egészséghez. Pilates oktatóként úgy gondolom, hogy ha valaki elsajátítja a mozdulatokat, és törekszik az alapelvek betartására, hamar érzékelni fogja a mozgásforma egészségvédő hatását. A tréning további előnye, hogy könnyen beépíthető a mindennapokba és akár otthon is bármikor gyakorolható, hiszen csak egy szőnyegre és egy kis időre van szükség hozzá.