Milyen hatással van a szauna a náthás tünetekre? | Weborvos

A szaunázás jótékony hatásait régóta ismerjük: az immunrendszer erősítése, a szépítő hatás mellett gyógyító erejéről is gyakran hallani. Sokan arra is esküsznek, hogy a megfázás első jeleinél a szauna vagy gőz “kiizzaszthatja” a betegséget. Mi a tudomány álláspontja?

A szauna hatása a szervezetre

Többféle szaunával találkozhatunk, a leggyakoribb a finn típusú. Ebben a hőmérséklet akár 80–100 °C is lehet, ami alacsony páratartalom mellett fejti ki jótékony hatását. Az infraszaunák is egyre népszerűbbek: ezekben az infravörös sugárzás közvetlenül a testet melegíti, így alacsonyabb – általában 40–60 °C-os – hőmérsékleten is intenzív felmelegedés érhető el. A gőzkabinok ezzel szemben alacsonyabb hőmérsékleten, 45-50 °C-on, de magas páratartalommal működnek.

A meleg hatására a szaunában emelkedik a testhőmérséklet, fokozódik a vérkeringés, nő a pulzusszám, megindul az izzadás és – ha felső légúti problémánk van – átmenetileg javulhat az orrlégzés is.

Ha náthásan ülünk be a melegbe, akkor épp azt tapasztalhatjuk, mint az inhalálásnál: a párás levegő segít fellazítani a váladékot, enyhítheti az orrdugulást és a torokszárazságot. Ezek azonban tüneti, átmeneti hatások, nem pedig a fertőzés megszüntetését jelentő mechanizmusok.

Mit mondanak a szakértők?

Lehet, hogy egy enyhe nátha esetén jó ötletnek tűnik, de a Verywell Health egészségügyi portál szakértői összefoglalója szerint nincs meggyőző tudományos bizonyíték arra, hogy a szaunázás meggyógyítaná a megfázást vagy lerövidítené annak lefolyását. A forró levegő belélegzése átmenetileg enyhítheti a tüneteket, de nem pusztítja el a vírusokat a szervezetben.

A cikk arra is felhívja a figyelmet, hogy a szauna ilyen esetekben kedvezőtlen hatású is lehet, hiszen kiszáradást okozhat, megterhelheti a szív- és érrendszert, és lázas állapotban tovább emelheti a testhőmérsékletet. Ez különösen fontos figyelmeztetés influenzás megbetegedés esetén, amikor a szervezet eleve jelentős hőstressz alatt áll.

Enyhe tünetekkel még lehet, lázasan nem ajánlott

Lázmentes megfázás esetén – például orrfolyás, enyhe torokfájás, minimális köhögés – egy rövid, mérsékelt intenzitású szaunázás vagy gőzfürdőzés javíthatja a közérzetet. Ugyanakkor láz, jelentős gyengeség, influenzaszerű tünetek, alsó légúti érintettség (mély, hurutos köhögés, nehézlégzés), kiszáradás esetén nem ajánlott.

A „kiizzadás” tehát inkább közérzeti javulást hozhat, de nem helyettesíti a pihenést és a megfelelő folyadékbevitelt.

Hideg víz a szauna után: mikor hasznos?

A szaunázást követő hideg fürdő a szaunakultúra része, hiszen a hideg merülőfürdő vagy zuhany az érrendszer edzésének klasszikus formája. A meleg hatására kitágult erek a hideg ingerre összehúzódnak, majd ismét kitágulnak – ez javíthatja az érfalak alkalmazkodóképességét.

Egy egészséges szervezet számára ez élénkítő, keringésfokozó, frissítő hatású lehet. Akut fertőzés esetén viszont a hirtelen hideginger kifejezetten rosszul is eshet: fokozhatja a rossz közérzetet, szédülést, vérnyomás-ingadozást okozhat, további stresszt jelenthet a szervezet számára. Betegen tehát nem ajánlott a szélsőséges hőmérséklet-váltás.

A szauna szerepe a megelőzésben

Vizsgálatok szerint a rendszeres szaunázás – az immunrendszer erősítésének köszönhetően – csökkentheti bizonyos légúti fertőzések előfordulását. Ez valószínűleg az általános keringésjavító és stresszcsökkentő hatásnak köszönhető. A szauna nem helyettesíti a védőoltásokat, a betegség esetén szükséges terápiát és pihenést, vagy az egészséges életmódot.

Bármennyire is úgy érezzük, jót tenne az állapotunknak egy alapos szaunázás: fertőző betegen ne menjünk közösségbe! Megfázás vagy influenza esetén a szauna és gőzfürdő zárt, meleg, párás tere kedvezhet a kórokozók terjedésének. Enyhe tünetek esetén is fennáll a fertőzés átadásának kockázata, különösen köhögés és tüsszögés mellett. Fertőző állapotban ezért nem ajánlott közösségi wellness létesítményt, gyógyfürdőt látogatni. Panaszok esetén érdemes elsősorban a háziorvoshoz fordulni – fertőző tünetekkel pedig inkább maradjunk otthon, saját gyógyulásunk és mások védelme érdekében.