Kényszeres szájrágás

Középkorú diplomás nő vagyok, s kényszeres cselekvéseim miatt kérem a segítségét: Sok év óta rágom a szájüregem belső nyálkahártyáját, néha még a kezemmel is segítek a fogaimhoz tolni az arcom bőrét. Legtöbbször észre sem veszem, a környezetemben lévők viszont látják a furcsa fintorgást, ráadásul a szám környéke idő előtt ráncosodik. Idegességemben az ajkam külső bőrének egy pontját is tépkedem a körmömmel, emiatt ott szinte állandóan sebes. A fogorvos már megfenyegetett, hogy ezek akár el is rákosodhatnak, szégyellem is, ha mások látják, mégsem tudok leszokni róluk. Hiába határozom el, önkéntelenül is odatalál a kezem, kérem adjon tanácsot, hogyan tudnám leszoktatni magam! Válaszát köszönöm!