A téli depresszió gyakran fizikai tünetekkel jár | Weborvos

A téli depresszió (SAD) a napfényhiány és a rövidebb nappalok miatt sokaknál hangulatingadozást, levertséget és energiacsökkenést okoz, és nem csupán „rossz kedv”, hanem a mindennapi működést is befolyásoló állapot lehet. Gyakran fizikai tünetekkel is jár, ezért a korai felismerés és a célzott életmódbeli vagy orvosi beavatkozások jelentősen javíthatják a közérzetet.

A hideggel jön, a meleggel távozik ez a betegség

Magyarországon a depresszió és a hangulatzavarok nem számítanak ritka jelenségnek: a becslések szerint életük során minden hatodik felnőttet érint a súlyos depresszió, és a nők körében jóval gyakoribb, mint a férfiaknál. A nők gyakrabban számolnak be hangulatzavarokról és depressziós tünetekről, míg a férfiaknál a segítségkérés hiánya és a rejtettebb tünetek miatt gyakran késik a felismerés. A szezonális depresszió nem önálló betegség, hanem a depresszió olyan formája, amely általában késő ősszel és télen jelentkezik, majd tavasszal enyhül. „A különbség a téli levertség és a klinikai értelemben vett depresszió között elsősorban a tünetek tartósságában, intenzitásában és a mindennapi működésre gyakorolt hatásában ragadható meg” – hangsúlyozza Stoll Dániel, klinikai szakpszichológus, a Budai Egészségközpont munkatársa. Ha a lehangoltság, az örömérzés csökkenése legalább két héten át fennáll, és érdemi teljesítményromlással, visszahúzódással vagy kimerültséggel jár, érdemes szakemberhez fordulni.

Hangulatromlás, fáradtság, alvásigény

A szakértő szerint a tél több szempontból is felerősítheti a depressziós tüneteket: a rövidebb nappalok és a kedvezőtlen időjárás visszafogja az aktivitást és a társas életet, miközben a stressz és az elvárások sokszor változatlanul magasak maradnak. „A kevesebb természetes fény a cirkadián ritmusra is hatással van, ami rontja az alvásminőséget és az energiaszintet.

Ez könnyen egy önfenntartó körforgáshoz vezethet: kevesebb aktivitás, kevesebb pozitív élmény, további hangulatromlás” - figyelmeztet Stoll Dániel. A téli depresszió gyakran nem csak szomorúság formájában jelentkezik. Jellemző tünet lehet még a fokozott alvásigény, a szénhidrátéhség, a súlygyarapodás, a tartós fáradtság, valamint a motiváció és a koncentráció csökkenése is.

Apró életmódbeli lépések is számítanak

A megelőzésben és az enyhébb tünetek mérséklésében sokat számítanak az apró, de rendszeres életmódbeli változtatások. „A stabil alvásritmus, rendszeres ébredési idő fenntartásával, a rendszeres – akár mérsékelt – testmozgás, a természetes fény tudatos keresése és a társas kapcsolatok fenntartása mind védőfaktorok lehetnek” – emeli ki Stoll Dániel. Ugyanakkor hangsúlyozza: kifejezett, tartós tünetek esetén ezek nem helyettesítik a szakember által nyújtott ellátást. A téli hangulatingadozások nem gyengeséget, hanem természetes emberi reakciót jelentenek. A szakértők szerint minél hamarabb észrevesszük a jeleket, vagy tudatosan kialakítunk egy rutint az egyensúly megőrzésére, annál nagyobb esély van rá, hogy a tél ne a kimerülésről, hanem a feltöltődésről szóljon.