Új metaanalízis: az időszakos böjt nem hatékonyabb a kalóriacsökkentett étrendnél

Egy frissen publikált áttekintő elemzés jelentősen árnyalja azt, amit eddig sok cikk és közösségi poszt az időszakos böjtről (intermittent fasting, IF) állított: az IF nincs lényegesen jobb hatással a testsúlycsökkenésre, mint a hagyományos, kalóriakorlátozáson alapuló étrendek.

A kutatócsoport 22 randomizált, kontrollált vizsgálatot dolgozott fel, amelyekben összesen majdnem 2 000 túlsúlyos vagy elhízott felnőtt vett részt. Különböző időszakos böjt (IF)-protokollokat – például időablakos étkezést, 5:2-diétát vagy váltakozó napi böjtöt – hasonlítottak össze hagyományos étkezési tanácsadással vagy semmilyen beavatkozással.

Főbb eredmények, amik új megvilágításba helyezik az időszakos böjtöt

• A testsúlycsökkenés mértéke az IF-fel és a hagyományos diétákkal közel azonos volt.
  A metaanalízis szerint az IF által elért fogyás nagyrészt megegyezett a folyamatos kalóriakorlátozással elérhető eredménnyel, nem volt statisztikailag jelentősen jobb és klinikai szempontból sem mutatott érdemi fölényt.
• Nem volt világos, hogy az IF jelentősen javítja az életminőséget vagy az egészségi mutatókat.
  A vizsgálatokban a minőség- és életminőség-mutatók, valamint az esetleges mellékhatások tekintetében sem láttak egyértelmű előnyt.
• Néhány protokoll (pl. váltakozó napi böjt) kicsit jobbnak tűnt rövid távon, de bizonyítékok erre vonatkozóan nem elég erősek.
  Más, korábbi metaanalízisek szerint egyes IF-változatok – például a váltakozó napi böjt – kissé jelentősebb fogyást hozhatnak rövid távon, de ezek eredményei sem voltak konzisztensen erősebbek, mint a kalóriacsökkentő diétáké.

Mit jelent ez gyakorlatban?

A mostani eredmény azt sugallja, hogy az időszakos böjt jó eszköz lehet egyének számára, de nem bizonyult egyértelműen hatékonyabbnak a hagyományos, napi kalóriaszámláláson alapuló étrendnél. Ez különösen fontos akkor, ha valaki főként fogyási céllal választotta az IF-et: nem biztos, hogy „jobb megoldás”, sokkal inkább alternatíva azok számára, akik szubjektíven szívesebben rendszerezik ezzel a módszerrel táplálkozásukat.

A metaanalízisre vonatkozó fontos részletek voltak továbbá:

• A vizsgálatok legtöbbje rövid távú volt (általában legfeljebb 12 hónap), így a hosszú távú hatásokról még kevés adat áll rendelkezésre.
• A bizonyítékok minősége több végpont esetében közepes vagy alacsony volt, ami óvatosságot indokol az eredmények értelmezésekor.
• Az IF hatékonysága egyénenként eltérhet: egyesek könnyebben tarthatják, míg másoknak nehezebb lehet a szigorúbb időablakos étkezés.
• A metaanalízis nem mutatott ki egyértelmű előnyt az időszakos böjt javára a lipidprofil (LDL, HDL, triglicerid), a vércukorszint vagy az inzulinérzékenység tekintetében sem a folyamatos kalóriacsökkentéshez képest. A kedvező változások nagy valószínűséggel a testsúlycsökkenéshez kapcsolódtak, nem pedig az időszakos böjt sajátos mechanizmusához.

Kinek érdemes az IF-et fontolóra vennie?

• Azoknak, akik szeretik az időablakos szabályokat (pl. kevesebb étkezési alkalom, meghatározott étkezési időszak).
• Akik nem akarják folyamatosan számolni a kalóriákat, de szeretnének keretet adni az étkezésnek.

Végül, ha IF, akkor azt sem szabad elfelejteni, hogy az időszakos böjtölés csak akkor vezet fogyáshoz, ha az étkezési időszakban nem kompenzáljuk a böjtöt jelentős túlevéssel. A testsúlyváltozás kulcsa továbbra is az energiamérleg: ha az összkalória-bevitel nem csökken tartósan, a böjtidő önmagában nem garantál súlyvesztést.

A jelenlegi adatok alapján az időszakos böjt egy lehetséges, de nem kiemelkedően hatékony alternatíva a kalóriacsökkentett étrend mellett.

Mikor nem célszerű az IF-et választani?

Ha valaki speciális egészségi állapotokkal él (pl. cukorbetegség, inzulinérzékenység), akkor mindenképp érdemes orvosi vagy dietetikai tanácsot kérni, mielőtt hosszabb távon IF-et folytatna.

Források:

• Medscape News Europe – Intermittent fasting offers no clear advantage over traditional dieting for weight loss . 
• News-Medical – Does intermittent fasting help you lose more weight? Evidence review finds no clear advantage – metaanalízis eredményének összefoglalása. 
• PubMed– Meta-analysis comparing different IF regimens to standard dieting