Így érdemes sportolni 65 felett

Minden kornak megvannak a maga egészségre vonatkozó szabályai, és bár egyéni, hogy kinek mi ajánlott, azért vannak általános elvek, amelyeket a legtöbb embernek érdemes figyelembe venni az edzésterv elkészítésekor.

Gyakori tévhit, hogy 65 felett már csak a lassú séta és a kímélő torna jöhet szóba. A legfrissebb kutatások és a WHO ajánlásai azonban éppen az ellenkezőjét állítják: az intenzívebb mozgás nemcsak biztonságos, hanem az egyik leghatékonyabb „gyógyszer” az agyunk és a szívünk számára. De hol húzódik a határ a gyógyító aktivitás és az ízületeket romboló túlzás között? – teszi fel a kérdést az Egészségkalauz.

A bűvös számok: 75-től 150-ig

Az irányelvek szerint heti 75 és 150 perc közötti intenzív aerob mozgás (amikor már szaporább a légzés és érezhetően megizzadunk) az az ideális tartomány, ahol a legtöbb egészségügyi előnyt nyerhetjük. Ha valaki ezt fizikailag jól bírja, a 150 percet is túllépheti, de idősebb korban már érdemes egyensúlyozni.

Ami mellé kötelezően jár: a puszta kardiomozgás mellé heti legalább háromszor be kell iktatni egyensúly- és erőfejlesztő gyakorlatokat is. Ez nem csupán hiúság kérdése: ez a kettős védelem az, ami megelőzi az időskori eséseket és az abból adódó csonttöréseket.

Az ízületek csapdája: amikor a több már nem jobb

Itt jön a képbe a józan ész és a biológia. Míg a szívünk hálás a terhelésért, az ízületeink (főleg a csípő és a térd) egy bizonyos pont után benyújtják a számlát.

• Az adatok egy „U” alakú összefüggést mutatnak: a túl kevés mozgás éppúgy árt az ízületeknek, mint a túl sok.
• Különösen a magasabb testsúly (BMI) esetén kell vigyázni: az extrém nagy terhelés felgyorsíthatja a kopásos folyamatokat.

Útravaló a gyakorlathoz

A cél tehát a heti 75–150 perc intenzív mozgás, de ezt soha ne rohamléptekben akarja elérni! A fokozatosság elve szent: az ízületi tünetekre és a testsúlyára figyelve építse fel a rutinját. A teste jelezni fog: ha az edzés utáni jóleső fáradtságot tartós ízületi fájdalom váltja fel, érdemes visszavenni a tempóból.

Ha érdekel, hogy az utóbbi évek vizsgálatai szerint milyen lenyűgöző hatással lehet a szervezetre 65 felett a mozgás és hogy miért nagyon fontos edzés után a regeneráció, ajánljuk az Egészségkalauz cikkét.