A szervezet már egyetlen alkalmat is megérez, és a hatások továbbgyűrűzhetnek másnapra, sőt akár napokra is.
Falásrohamnak azt nevezi a szakirodalom, amikor rövid idő alatt, kontrollvesztett állapotban a szokásosnál lényegesen több ételt fogyaszt valaki. Ilyenkor hirtelen vércukor- és inzulinszint-emelkedés következik be, ami fáradtságot, levertséget okozhat, és a hasnyálmirigy fokozott terhelésével jár. A túlzott kalóriabevitel gyulladásos folyamatokat indíthat el, amelyek hosszabb távon hozzájárulhatnak a szív- és érrendszeri betegségek kialakulásához. Az emésztőrendszer is nehezebben birkózik meg a terheléssel: puffadás, reflux és hasi diszkomfort léphet fel.
Az alváshiány következményei
Egyetlen átalvatlan éjszaka is jelentős hormonális változásokat vált ki. Megemelkedik a ghrelin – az éhségérzetet fokozó hormon – szintje, miközben csökken a jóllakottságérzetért felelős leptiné. A stresszhormonként ismert kortizol tartósan magas marad, ami fokozza a sóvárgást, különösen a gyors energiát biztosító cukros, zsíros ételek iránt. Az immunrendszer teljesítménye is csökken: már egyetlen rossz éjszaka után kimutatható a védekezőképesség gyengülése, bár a fertőzésekkel szembeni ténylegesen magasabb kockázat inkább tartós alváshiány mellett jelentkezik. A keringési rendszer is reagál: az erek merevebbé válhatnak, a vérnyomás szabályozása felborul, és nő a szívinfarktus, valamint a stroke kockázata. Kutatások szerint a tartós alváshiány 48 órán belül már érezhetően rontja a szív teljesítményét.
Mennyi idő szükséges a regenerációhoz?
Egyszeri falásroham vagy átdolgozott, átbulizott éjszaka után a szervezet képes regenerálódni, de nem azonnal. A vércukor- és inzulinszint normalizálódásához akár 24 óra is szükséges lehet, míg a bélrendszer működése ennél hosszabb idő után áll helyre. Az immunrendszer és a hormonháztartás egyensúlya jellemzően több egymást követő, pihentető alvás után tér vissza.
A rendszeresség azonban kulcsfontosságú: ha a falásrohamok vagy az éjszakázások ismétlődnek, a szervezet nem kap esélyt a helyreállásra. Ebben az esetben a rövid távú terhelés krónikus problémává válhat, amely növeli a szív- és érrendszeri betegségek, a cukorbetegség és a mentális zavarok kockázatát.
Mit tegyen, aki két végén égeti a gyetyát?
Ha egyszeri kilengésről van szó, a szervezet támogatására ajánlott a kiegyensúlyozott étkezés, a megfelelő folyadékbevitel és a pihenés. A hosszú távú egészség megőrzéséhez azonban a rendszeres alvási ritmus és a tudatos táplálkozás jelenti a valódi védelmet. Nem a tökéletesség a lényeg, hanem a következetesség: minden kiegyensúlyozott nap hozzájárul a regenerációhoz.
Források:
Harvard Health – Why stress causes people to overeat (2021)
MD Anderson Cancer Center – What happens when you overeat?
National Institutes of Health (NIH) – Sleep deprivation and deficiency
American Heart Association – The dangers of sleep deprivation (2020)
Mass General Brigham – Sleep and Heart Health (2023)
A kiegyensúlyozott táplálkozás és alvás egyik támogatója a rendszeres mozgás. Ha érdekel, hogyan érdemes az egészségre rendkívül jó hatással bíró súlyzós edzést elkezdeni, ezt a cikket ajánljuk.
Kövessen minket a Weborvos Facebook csatornáján is!