Idősödő korban romló alvásminőség – természetes, de lehet tenni ellene

Állítsd be Google keresőjét, hogy a találatok között biztos ott legyen a Weborvos!

Az életkor előrehaladtával sokan tapasztalják, hogy egyre többször ébrednek fel éjszaka, vagy hajnalban már nem tudnak visszaaludni. Bár az alvás szerkezete valóban változik az évek során, a tartós alvászavarokat nem szabad az öregedés természetes velejárójának tekinteni.

Bár a rossz minőségű vagy kevés alvást sokan az öregedés természetes velejárójának tartják, a tudomány a jelenség mögött jól meghatározható biológiai folyamatokat is számon tart. Matthew Walker, a Kaliforniai Egyetem idegtudósa és alváskutatója szerint az időskori alvásromlás három fő területen jelentkezik:

• csökken a mély alvás mennyisége és minősége,
• gyakoribbá válnak az éjszakai ébredések,
• valamint megváltozik a szervezet belső biológiai órája.

A korral előrehaladtával felerősödő alvászavarok

• Leggyakoribb panasz az álmatlanság (inszomnia), amikor valaki nehezen alszik el, gyakran felébred éjszaka, vagy túl korán kel fel reggel.
• Szintén sokakat érint az alvási apnoé, amely során alvás közben ismételten légzéskimaradások jelentkeznek, sokszor anélkül, hogy az érintett tudna róla.
• Emellett idősebb korban többekénk diagnosztizált jelenség a nyugtalan láb szindróma, valamint a különböző krónikus betegségekhez vagy gyógyszermellékhatásokhoz kapcsolódó alvásromlás is.

Ezek a változások pedig testi, lelki és lelki egészségünkre egyaránt komoly hatással lehetnek.

Minden korban szükségünk van a minimum 7 órára

Az idősebb felnőttek alvásigénye sem csökken jelentősen a szakmai ajánlások szerint. Számukra is általában napi 7–9 óra alvás javasolt, még akkor is, ha ennek elérése az életkor előrehaladtával egyre nehezebbé válhat. A szervezet ugyanis egyre nehezebben képes előállítani azt a pihentető, regeneráló alvást, amelyre továbbra is szükségünk lenne.

A kielégítő alvás ellen ható tényezők

Az évek előrehaladtával gyakoribbá válnak a krónikus betegségek, nő a rendszeresen szedett gyógyszerek száma, és olyan fizikai változások is bekövetkezhetnek - például krónikus mozgásszervi fájdalmak - amelyek megnehezítik a zavartalan pihenést.

Az éjjeli nyugalomnak nem kedvező körülményeken túl élettani oka is van annak, hogy az alvás minősége az életkor előrehaladtával romlik. Az agy alvást szabályozó rendszere fokozatosan változik. Emiatt sok idősebb ember korábban álmosodik el este, hajnalban pedig könnyebben felébred, miközben az alvása felszínesebbé és töredezettebbé válik.

A probléma egészségügyi kockázatai jelentősek

A rossz alvásminőség és álmatlanság dőskorban összefüggést mutat a szív- és érrendszeri betegségek, a depresszió, a törékenység (frailty), valamint a kognitív hanyatlás fokozott kockázatával. Az alvászavarokat ezért nem az öregedés természetes velejárójaként, hanem kivizsgálandó és kezelendő állapotként érdemes tekinteni.

Van, amin lehet változtatni

Attól még, hogy elkerülhetetlen tényezők is állhatnak a probléma mögött, nem szabad belenyugodnunk abba, ha 50-en túl álmatlan éjszakák rombolják egészségünket és életminőségünket. Az időskorban jelentkező alvászavarok hátterében gyakran olyan problémák állnak, amelyek felismerhetők és kezelhetők.

Első lépésként érdemes felülvizsgálni azokat a tényezőket, amelyek ronthatják az éjszakai pihenést. Sokat segíthet:

• a rendszeres testmozgás,
• a reggeli természetes fény,
• a következetes alvási ritmus kialakítása,
• valamint az esti koffein- és alkoholfogyasztás mérséklése.

Tartós panaszok esetén ugyanakkor fontos az orvosi kivizsgálás is, hiszen a háttérben kezelhető betegség, gyógyszermellékhatás vagy akár alvási apnoé is állhat.

A rossz alvás bár részben az öregedés természetes velejárója lehet, mégis sok esetben jelentősen lehet javítani rajta.

Források:

• Matthew Walker – Why We Sleep: Unlocking the Power of Sleep and Dreams
• BMC Geriatrics – Li Y. és mtsai – Association between sleep disorders and adverse health outcomes in older adults: a systematic review and meta-analysis
• National Institute on Aging – Sleep and Older Adults
• Egészségkalauz – Miért alszanak rosszabbul az idősek?