Sokan fontos feladataikat is utolsó pillanatra hagyják. Mi állhat a szokás hátterében – és biztos, hogy csak bajt okozunk ezzel?
A halogatásról többnyire, mint rossz szokásról beszélünk, ám érdemes árnyaltabban is megvizsgálni a jelenséget. A feladat aktív megoldása előtt eltelő idő például teret adhat a tudatalatti előkészületeknek, és ezzel akár javíthatja is a megoldás minőségét. A krónikus halogatás ugyanakkor komoly stresszforrás lehet, így ronthatja a közérzetet és a teljesítményt. Tény, hogy időnként érzelmi szabályozási nehézségek állnak mögötte. De mikor lehet hasznos a késleltetés és mikor válik ártalmassá?
A tudattalan „dolgozik”
Kreatív és problémamegoldó feladatoknál megfigyelhető az ún. inkubációs hatás: ha egy időre félretesszük a problémát, később nagyobb eséllyel jut eszünkbe a megoldás. A jelenséget meta-analízis is alátámasztja, különösen ötletelést igénylő feladatoknál. Ez azonban némileg strukturált szünetet jelent, nem pedig korlátlan halogatást.
Végül könnyebb belekezdeni
„Pihentetés” alatt a feladat ismerősebbé válhat, így amikor ténylegesen nekikezdünk, gördülékenyebb lehet a rajt. Ez a hatás részben az inkubációs hatással, részben azzal függ össze, hogy közben fejben rendezzük az információkat.
Fejlesztheti önismeretünket
Hogy miért halogatjuk állandóan a dolgokat, annak számos oka lehet. Félünk valamitől? Mitől? Túl magasak az elvárásaink? Miért? A halogatás gyakran érzelmi szabályozási stratégia, és ha megfejtjük miért tesszük ezt magunkkal, tettünk egy nagy lépést az önismeret útján.
Teret ad a spontaneitásnak
Sokszor relatív lehet, hogy mi a sürgős, hiszen ennek megítélése függ személyes prioritásainktól is. Időnként a nem azonnali reagálás segíthet rugalmasabban alakítani a napunkat – még ha olykor később meg is bánjuk.
A krónikus halogatás tartós stresszel, bűntudattal és rosszabb közérzettel járhat, és összefügghet egészségkárosító mintázatokkal – például romló alvásminőséggel, kevésbé egészségtudatos életmóddal. Hosszú távú vizsgálatok azt mutatják, hogy a halogatás fokozza a distresszt, ami idővel meggyengítheti az egészséget.
Ha a halogatás tartós, több életterületen rontja működésedet, és figyelmi/impulzivitási tünetek is társulnak mellé, akár elmehetsz ADHD kivizsgálásra is. Ha beigazolódik neurodiverzitásod, szakember is segíthet visszavenni ebből a tipikus szokásból.
A legalább valamennyire megtervezett késleltetés néha segíthet jobb megoldást találni vagy spontánabbul élni, de a krónikus, érzelemvezérelt halogatás sokszor stresszt, romló teljesítményt és kellemetlen közérzetet okozhat. A különbség a szándékosságban és a keretekben rejlik.
Források:
Sio, U. N., & Ormerod, T. C. (2009). Does incubation enhance problem solving? A meta-analytic review. Psychological Bulletin. (inkubáció, kreatív problémamegoldás) PubMed
Sirois, F. M., Stride, C. B., & Pychyl, T. A. (2023). Procrastination and health: A longitudinal test of the roles of stress and health behaviours. British Journal of Health Psychology. (halogatás mint egészségkockázati tényező, stressz mediációja) PubMed
Sirois, F. M. (2023). Procrastination and Stress: A Conceptual Review of Why Context Matters. International Journal of Environmental Research and Public Health. (halogatás, stressz és életmód összefüggései) PMC
Oguchi, M., Takahashi, T., Nitta, Y., & Kumano, H. (2021). The moderating effect of ADHD symptoms on the relationship between procrastination and internalizing symptoms in the general adult population. Frontiers in Psychology. (ADHD tünetek hatása a halogatás és belsőzavarok kapcsolatára) Frontiers
Amit nem lenne szabad halogatni: a WHO éves jelentésében egy esetleges járványügyi helyzetre való felkészülés halogatását ellenezte. Ha érdekel a téma, ezt a cikket ajánljuk.