Számít a Száraz November mentális egészségünkben

Az elmúlt évtizedben több országban is megjelentek olyan kezdeményezések, melyek arra ösztönzik a résztvevőket, hogy egy hónapig teljesen tartózkodjanak az alkoholfogyasztástól (angolul „one-month alcohol abstinence campaigns” (OMACs)). Egy francia tanulmány azt vizsgálta, hogy milyen publikált adatok vannak ezekről a kampányokról, milyen arányban fejezik be sikeresen az egy hónapos „kihívást”, és milyen kárcsökkentő előnyökkel járhat a teljesítés. 

A nők nagyobb arányban nyitottak a kampányra

A kutatás azt mutatta meg, hogy a résztvevők nagyobb arányban nők voltak, jellemzően magasabb iskolai végzettséggel és magasabb jövedelemmel rendelkeztek. A kihívásban szereplő embereket a kampány előtt magasabb italfogyasztási szint jellemezte, és nagyobb aggodalmat éreztek az alkoholfogyasztás egészségügyi következményeivel kapcsolatban. Tehát nem a „alkoholproblémával súlyosan küzdők" vettek részt kizárólagosan a kihívásban, hanem inkább az önmaguk részéről változtatni kívánó, tudatosabb fogyasztói réteg.

Sikeres részvétel és befejezés tényezői

A tanulmány szerint a sikeres kampánybefejezés (azaz az egy hónapnyi absztinencia betartása) esetében az alábbi tényezők emelkedtek ki:

• Azok, akik kevesebbet ittak a kampány előtt, nagyobb eséllyel tudták betartani az egy hónapos absztinenciát.
• Az online kampány- és közösségi közeghez való regisztráció, aktív részvétel (pl. internetes közösségi fórumokon) pozitív hatással volt a sikerre. 
• Azoknál is jelentkeztek az egészségügyi előnyök, akik nem tudták teljesíteni az egy hónapnyi abszinenciát. Így például javult alvásminőségük, csökkent testsúlyuk, növekedett  energiaszintjük és jobb lett általános közérzetük. 
• Akik sikeresen végigcsinálták az egy hónapot, nagyobb valószínűséggel tartották meg az alacsonyabb alkoholfogyasztást a későbbi időszakban is. 

Egy magyarországi kutatás

Az ELTE PPK kutatói az egyhónapos alkoholabsztinencia program, a Száraz November pszichés hatásait vizsgálták, azaz hogyan változnak a programban való részvétel során olyan, az alkoholabsztinencia szempontjából kulcsfontosságú mutatók, mint a sóvárgás és az ún. visszautasítási énhatékonyság. Ez a fogalom azt fejezi ki, hogy az egyén mennyire hiszi: képes ellenállni az ivásnak bizonyos helyzetekben, például amikor társasági nyomás éri. A kérdőíves vizsgálatban 31 fő vett részt, közülük 27-en sikeresen teljesítették a Száraz November kihívást, míg 4-en nem tudták megtartani az egyhónapos absztinenciát. Az eredmények rávilágíthatnak arra, hogy az alkoholmentességet támogató programokban kiemelt szerepe lehet a visszautasítási énhatékonyság fejlesztésének, emellett hangsúlyozzák a Száraz November kezdeményezés mentális egészségre gyakorolt potenciálisan pozitív hatásait is.

Egy hónap alkoholmentesség

Magyarországon a Kék Pont Alapítvány indította el elsőként a Száraz November kampányt 2016-ban, azzal a céllal, hogy az önkéntes résztvevők 30 napra tudatosan mellőzzék az alkoholfogyasztást, így reflektáljanak saját viszonyukra a szeszes italokkal, és kipróbálják, milyen hatással lehet ez az életükre. Hazánkban az alkoholfogyasztás társadalmi és kulturális dimenziója jelentős: az alkoholt gyakran tekintik a társasági élet részének, bulik, összejövetelek kihagyhatatlan tartozékának. A kampány célja, hogy ezekre a társadalmi hatásokra rávilágítson. Ez egy önismereti, prevenciós és ártalomcsökkentő megközelítés, ahol a résztvevő saját tapasztalain keresztül tárja fel a viszonyát az alkohollal. 

A gyakorlati jelentősége

Az egy hónapos alkohol-absztinenciára ösztönző kampányok ígéretes eszközök lehetnek, hogy szélesebb lakossági szinten is hozzájáruljanak az alkohollal kapcsolatos károk csökkentéséhez. Ha a résztvevők nem is teljesítik az egy hónapos kihívást, már az a tudatos vállalás és az alkoholfogyasztás átgondolása is kedvező hatásokkal járhat az egészségre. 

Ha érdekelnek tippek a testi-lelki egészségedért, ezt a cikket ajánljuk.