Ilyen, amikor a munka nem örömöt, nemcsak megélhetést, hanem stresszt, félelmet és feszültséget jelent.
A munkahelyi szorongás olyan állapot, amikor a munkahelyhez kapcsolódó gondolatok és helyzetek tartós feszültséget, félelmet vagy testi tüneteket váltanak ki. Jellemző tünetei közé tartozik a reggeli szorongás, a koncentrációs nehézség, a motiválatlanság és a feladatok halogatása. A munkahelyi szorongásnak jellemzően lehetnek fizikai panaszai is, mint például fejfájás, izomfeszültség vagy gyomorproblémák. A jelenség hátterében állhatnak túlzott elvárások, rossz munkahelyi kapcsolatok, toxikus szervezeti kultúra, de akár önbizalomhiány is. Bár nem azonos a szorongásos zavarokkal, a munkahelyi szorongás hosszú távon jelentősen ronthatja a munkateljesítményt és az életminőséget.
A munkahelyi szorongás jelei
- Hétköznap reggel rosszabbul érzed magad, mint este
- Fizikai tünete vannak annak az érzésnek, ha munkára gondolsz
- Nehezen tudsz a munkafeladatokra koncentrálni
- Folyamatosan csökkenő motivició
- A munkával kapcsolatos teendők halogatása
- Kerülöd a munkahelyen az új feladatokat, kihívásokat
Testi tünetek lehetnek: fej- és nyakfájdalmat, izomfeszültség, izzadó tenyér, tartós gyomorfájdalom és hányinger.
Mi okozza a munkahelyi szorongást?
Számos tényező hozzájárulhat a munkahelyi szorongáshoz, amelyek személyenként eltérők lehetnek. Ilyen például, ha nem tudunk együttműködni a főnökünkkel vagy a nem találjuk a közös hangnemet a kollégákkal. Szorongást válthat ki az is, ha olyan feladatot kapunk, amivel úgy érezzük, hogy nem tudunk megbirkózni vagy idegenkedünk tőle. Általában ilyen szokott lenni, ha valakinek előadást kell tartani, aki nem szeret kiállni nagyobb nyilvánosság elé. A munkahely részéről is érkezhetnek olyan impulzusok, ami a munkavállalólban szorongást okoz, mint például az, ha mérgező szervezeti kultúrával működik, vagy irreális elvárásokat támaszt a dolgozók felé. Ha nincs elegendő munkatárs vagy nem fizetik meg a túlórát szintén feszültséget eredményezhet. Bizonyos esetekben a munkahelyi stressz mélyebb, rejtettebb okokra is visszavezethető. Ha valaki szorongó alkat nagyobb eséllyel tapasztal munkahely-specifikus szorongást, hiszen példuál a feladatok határidőre való elvégzése is stresszel járhat.
Hogyan enyhíthető a munkahelyi szorongás?
A munkahelyi szorongás nem ritka jelenség, de nem kell, hogy mindennapjaink természetes része legyen. Tudatos odafigyeléssel és a megfelelő eszközök bevetésével visszanyerhető a munka és a magánélet egyensúlya.
Mit tehetünk ellene?
- Határok kijelölése: próbáljuk szétválasztani a munkát és a magánéletet, ne vigyük haza az irodát
- Reális tervezés: kisebb lépésekre bontva könnyebb teljesíteni a feladatokat
- Nyílt kommunikáció: beszéljünk a nehézségeinkről kollégáinkkal, vezetőinkkel
- Rövid szünetek: egy séta vagy légzőgyakorlat sokat segíthet a feszültség oldásában
- Támogató kapcsolatok: keressük a pozitív közösséget a munkahelyen és azon kívül
- Öngondoskodás: elegendő alvás, rendszeres mozgás, egészséges táplálkozás
- Szakmai segítség: ha a tünetek tartósak, érdemes pszichológushoz fordulni
Ha szeretnél részletesebben is olvasni arról, hogyan őrizheted meg a munkahelyeden mentális egészségedet, ezt a cikket ajánljuk.
Kövessen minket a Weborvos Facebook csatornáján is!