Ezt a hibát ne kövesd el, ha elkerülnéd a nyári súlygyarapodást

Állítsd be Google keresőjét, hogy a találatok között biztos ott legyen a Weborvos!

A nyári szünet alatt jelentősen megváltozhat a gyerekek, és így szüleik életmódja, ami a testsúly alakulására is hatással lehet. A Nemzeti Népegészségügyi és Gyógyszerészeti Központ (NNGYK) szerint a cukros italok visszaszorítása és a megfelelő folyadékfogyasztás fontos szerepet játszhat a nyári pluszkilók megelőzésében.

Nyáron könnyebben felborulhat az egyensúly

A nyári szünet alatt jelentősen megváltozhat a gyerekek életmódja, ami sok esetben testsúlygyarapodással is együtt járhat. Bár a hízás hátterében több tényező állhat, már egyetlen egyszerű ajánlás betartása is segíthet a pluszkilók megelőzésében a vakáció idején.

A nyári hónapokban későbbre tolódhat a gyerekek lefekvési ideje, több időt tölthetnek képernyő előtt, rendszertelenebbé válhatnak az étkezéseik, gyakoribb lehet a nassolás, és a folyadékfogyasztási szokások is megváltozhatnak. Mindez szerepet játszhat az energiaegyensúly felborulásában, ezért a „folyékony kalóriák” visszafogása segíthet a súlygyarapodás megelőzésében.

Egész évben fontos, nyáron azonban fokozottan szükséges szervezetünk egészséges működéséhez az elegendő mennyiségű víz fogyasztása.

A cukros italok jelentős kalóriabevitelt okozhatnak

Kevesen gondolnák, de önmagában azzal, hogy egy gyerek víz helyett rendszeresen cukros üdítőt, szörpöt vagy akár 100%-os gyümölcslevet iszik, naponta egy teljes ebédnyi kalóriát is elfogyaszthat. (1,5 liter folyadékkal, a cukros üdítőkre, szörpökre, 100%-os gyümölcslevekre egységesen 45 kcal/100 ml energiatartalommal számolva.)

Több mint 1500 intézmény csatlakozott a HAPPY-héthez

Azt a több mint 211 ezer fiatalt, akikhez elértek az idei HAPPY-hét üzenetei, szerencsére valószínűleg kevésbé fenyegeti ez a veszély. Az NNGYK által 16. alkalommal meghirdetett egészséghét keretében idén országszerte több mint 1500 óvodában és iskolában tanultak játékos formában a gyerekek arról, hogy miért a víz a legjobb szomjoltó.

Az NNGYK edukációs segédanyagokkal támogatta a programot, emellett 5 óvoda és 5 iskola egyenként 150 ezer forint értékű sportszervásárlási utalványt nyert.

A programban részt vevő 434 intézmény visszajelzése alapján a gyerekek 89 százaléka több vizet iszik, 87 százalékuk pedig több vizet visz magával az iskolába. A tapasztalatok szerint már rövid idő alatt is kialakulhatnak új, egészségesebb folyadékfogyasztási szokások.

Tippek a megfelelő folyadékfogyasztáshoz

Az NNGYK dietetikusainak tippjei a nyári vakációra:

• Legyen az otthon üdítőmentes zóna, így könnyebb elkerülni a kísértést!
• Minden étkezéshez fogyasszon el a gyermek egy pohár vizet!
• Legyen a gyereknek saját kulacsa, amibe „csak vizet lehet tölteni”!
• Hagyja, hogy a kulacsot ő válassza ki, kedve szerint díszítse! A teli kulacs mindig legyen nála, ha elmegy otthonról!
• 100%-os vagy frissen facsart gyümölcslevet legfeljebb naponta 1 pohárral igyon a gyerek, pl. tízóraira, uzsonnára, esetleg kimerítő mozgás után!
• Engedje, hogy a gyerek kikísérletezze a saját cukormentes üdítőjét! A vízbe vagy gyümölcsteába tehet citrom- és narancskarikát, gyömbért, fagyasztott bogyós gyümölcsöt, kígyóuborka-szeleteket, mentalevelet stb.
• A folyadékbevitelhez az elfogyasztott ételek is hozzájárulnak. A gyerek naponta legalább 4 adag zöldséget és gyümölcsöt fogyasszon, ebből legalább 1 adagot nyers formában.

A megfelelő folyadékfogyasztási szokások kialakításában a családi minta is fontos szerepet játszhat. Ha a víz a mindennapok természetes szomjoltójává válik a családban, az hosszabb távon is hozzájárulhat a gyerekek egészségének megőrzéséhez és a túlsúly megelőzéséhez.