A változókori hízás okai és egy tipp, ami segíthet rajta

Számos 45-50 év körüli nő szembesül azzal, hogy ugyanúgy táplálkozik, mint a menopauza előtt, azonban akár néhány nap alatt is növekedhet a testsúlya, különösen a hasi területen. Ez gyakran a tehetetlenség érzésével társul. Ebben az életszakaszban a súlygyarapodás sokak számára az egyik legfrusztrálóbb tünet.

Hormonális változások és testi tünetek a változókor időszakában

A menopauza és a perimenopauza nem csupán a menstruációs ciklus hosszát érinti. A nők szervezete a negyvenes évek közepétől az ötvenes éveik közepéig fokozatosan felkészül a menstruáció megszűnésére, vagyis a menopauzára, arra a természetes, átmeneti életszakaszra, amikor legalább tizenkét hónapja nem jelentkezik vérzés. A menstruáció végleges elmaradását megelőző időszakot perimenopauzának nevezzük. Ebben az időszakban a nők gyakran számos, sokszor kellemetlen tünetet tapasztalnak. Az alvászavarok, az éjszakai izzadás, a hőhullámok, a hüvelyi szárazság, a rendszertelenné váló ciklus, a vékonyodó és töredező haj, a száraz bőr, súlygyarapodás valamint a hangulatingadozások jelentősen megnehezíthetik a mindennapokat, és érezhetően ronthatják az életminőséget.

Nem kizárólag az ösztrogénszint csökkenése figyelhető meg

A perimenopauza akár tíz éven át is eltarthat, amely során az ösztrogénszint fokozatosan csökken. A hormonváltozás üteme nem egyenletes, a kezdeti nagyobb ingadozások idővel mérséklődnek. Az ösztrogén mellett a progeszteron szintje is csökken, ami gyakran vezet vérzészavarokhoz. "Az ösztrogén érték lassú, de folyamatos csökkenése hatással van az alapanyagcserére, mely szintén lelassul. A női szervezet energia igénye alacsonyabb szintre áll be a menopauza alatt, ezért a napi tápanyag szükségletük is kevesebb lesz" – hangsúlyozza dr. Margitai Barnabás a Nőgyógyászati Központ – Prima Medica nőgyógyásza, életmód orvosa.

Ezt figyelembe kell vennünk a táplálkozásnál, hiszen ha több tápanyagot fogyasztunk, mint amennyire szükségünk van, az automatikusan súlytöbblethez, hosszú távon elhízáshoz vezet. A többlet táplálék a szervezetünkben elraktározódik. Emelkedik a vércukorszint és a vérzsír szint a vérünkben. A keringő vércukor a májban és az izmainkban, a keringő lipidek (zsírok) a zsírszövetben raktározódnak el. Zsírszövet található a szervezetünkben a bőrünk alatt és a hasüregben, a belső szerveinket körülvéve. Ez utóbbit nevezzük zsigeri zsírszövetnek. Ha nem figyelünk a táplálkozásunkra, nem csak a hasunkon jelenik meg többlet zsírszövet kívülről, de megjelenik a hasunkban, belülről is, úgy, hogy azt nem is sejtjük.

Az ösztrogénszint csökkenésének következményei

A változókorban a testsúlygyarapodás gyakran a zsírszövet eloszlásának megváltozásával jár: a nők nem a csípőre, hanem elsősorban a hasra és a derékra híznak. Az ösztrogénszint csökkenése és az ösztrogén–androgén arány eltolódása miatt a korábbi körte alakot fokozatosan az alma típusú testalkat váltja fel, ami sokak számára frusztráló változás.

Az ösztrogénszint csökkenésének más következményei is vannak:

• A menopauza időszakában és utána csontritkuláshoz vezethet.
• Az izomtömeg és az erő megfogyatkozik.
• Megemelkedik a szív és érrendszeri kockázat.

A megfelelő ösztrogénszint menopauza időszakában védi a nőket a csontritkulás idő előtti kialakulásától, az izomzat jelentős csökkenésétől, a szív-érrendszeri kockázatok emelkedésétől.

Gyógyszerek és életmód: mi vezet tartós eredményhez?

Sokan a fogyókúrás gyógyszerektől várnak megoldást, amelyek alkalmazása jellemzően 30 feletti BMI esetén indokolt. Ezek Margitai Barnabás szerint segítséget nyújthatnak, ha a fogyás nem indul el, azonban tartós eredmény csak életmódváltással érhető el. Rendszeres mozgás, megfelelő alvás, tudatos táplálkozás és elegendő folyadékbevitel nélkül nehezen valósul meg a tartós testsúlykontroll.

Az életmódváltás sokaknál megoldást jelenthet

A mediterrán étrend csökkenti a szív-érrendszeri betegségek, a csontritkulás, a demencia, valamint egyes daganatos betegségek kockázatát. Ez alapvetően egy természetes alapanyagokban, rostokban, antioxidánsokban gazdag, a feldolgozott élelmiszerekben, sóban, cukorban, transzzsírokban szegény étrend, mely segíthet elérni az optimális testsúlyt. A WHO szerint hetente legalább 150 perc közepes intenzitású kardió edzést, heti két alkalommal izomerősítő edzést és rendszeres nyújtást érdemes végezni. A testmozgás 10–12 hét alatt építhető be a mindennapokba, ha az edzések élvezetesek és az ember következetesen tartja az időpontokat. A közösségben végzett mozgás van, akit motivál, és a társas kapcsolatokat is erősítheti. Ha az életmódváltás egyedül nem megy, érdemes szakemberhez fordulni.