Az egészségmegőrző fogyásban nem a kilók számítanak

Elsősorban a zsigeri zsír csökkenése és az izomtömeg megőrzése határozza meg, mennyit nyerünk egészségben a fogyással.

Az elhízás ma már nemcsak egyéni probléma, hanem világméretű egészségügyi válság. A WHO legfrissebb adatai szerint 2022-ben a felnőttek 43 százaléka volt túlsúlyos, és közel 890 millióan számítottak elhízottnak világszerte. Ez több mint kétszerese az 1990-es évek értékeinek, és a növekedés trendje tovább folytatódik.

 Több, mint 200 betegség kockázatát növeli

Az elhízás több, mint 200 különféle betegség kialakulásában játszik szerepet. A leggyakoribb népbetegségek – a szív- és érrendszeri kórképek, az anyagcsere-betegségek (pl. 2-es típusú diabétesz) és bizonyos daganatos megbetegedések – mind szoros összefüggésben állnak a testzsírfelesleggel. Kutatások szerint minden 5 BMI-pontnyi emelkedés akár 30 százalékkal is növelheti a szívkoszorúér-betegségek kockázatát.

Már kis mértékű fogyás is nagy hatással lehet

A jó hír, hogy sosem késő elkezdeni a testsúly rendezését. Klinikai vizsgálatok bizonyítják, hogy már 5–10 százalékos testsúlycsökkenés is kimutathatóan javítja a kardiometabolikus mutatókat: csökken a vérnyomás, a vércukorszint és a gyulladásos folyamatok mértéke. A kisebb fogyás tehát nemcsak a közérzeten, hanem az egészségi állapoton is sokat javíthat.

Nem mindegy, honnan tűnik el a zsír

Az elhízás legkárosabb formája a zsigeri (viscerális) zsír felhalmozódása, amely a hasüreg mélyén, a belső szervek körül található. Ez a zsírszövet különösen aktívan termel gyulladáskeltő anyagokat, amelyek hozzájárulnak a krónikus betegségek kialakulásához. Éppen ezért a derék- vagy haskörfogat, illetve a derék-csípő arány jobb előrejelzője lehet az egészségi állapotnak, mint a puszta BMI-érték.

Ráadásul az izomtömeg növelése miatt előfordulhat, hogy a mérleg nem mutat látványos változást, miközben a testzsír csökken, a szervezet pedig egészségesebb lesz. Az izom nehezebb, mint a zsír, de az anyagcserére, a vércukor-szabályozásra és a keringésre gyakorolt hatása kifejezetten előnyös.

Mozgás: a legjobb „gyógyszer”

Már napi 30 perc közepes intenzitású mozgás – például gyors séta, úszás vagy kerékpározás – is jelentősen csökkenti a zsigeri zsírt, még akkor is, ha a testtömeg csak minimálisan változik. A szakmai ajánlások heti 150 perc mozgást és legalább két alkalommal izomerősítő edzést javasolnak. Ehhez társuljon zöldségekben, gyümölcsökben, teljes értékű fehérjékben és telítetlen zsírsavakban gazdag étrend, amely segíti a belső zsír csökkentését.

A lényeg: nem a mérleg dönt

Az egészségmegőrző fogyás valódi célja nem az, hogy hány kilót mutat a mérleg, hanem hogy milyen belső változások történnek: csökken-e a zsigeri zsír, megmarad-e az izomtömeg, és javulnak-e az életminőséget meghatározó mutatók. Ha a testsúlycsökkenés életmódváltással, mozgással és tudatos étkezéssel párosul, már néhány hét alatt mérhető egészségügyi előnyök jelentkeznek.

Források:

World Health Organization – Obesity and overweight

Observatoire Prévention – Cardiovascular benefits associated with body weight loss

National Library of Medicine (PMC) – Health benefits of modest weight loss

Ha érdekel, mennyiben érinti a legkisebbeket az elhízás világszerte, ezt a cikket ajánljuk.