Ismerős a vasárnapi szorongás? Nem csak a hétfő okozza

Szorongás, nyugtalanság, ingerlékenység vagy akár testi tünetek nehezítik a vasárnap délutánjaidat? A tudomány is foglalkozik ezzel a jelenséggel. 

Sokaknak ismerős az érzés: vasárnap este, amikor a hétvége lassan a végéhez közeledik, hirtelen szorongás lesz úrrá rajtuk. Mintha nem lenne elég a hétköznapok rohanása, még a pihenés utolsó óráit is megzavarja a hétfő árnyéka. Ezt nevezik „vasárnapi szorongásnak” vagy angol kifejezéssel „Sunday scaries”-nek. De miért történik mindez, és tényleg csak a hétfői munkakezdés áll a háttérben?

Mi az a vasárnapi szorongás?

Vasárnapi szorongás alatt azt a jelenséget értjük, amikor a hét utolsó napján, különösen este, szorongás, nyugtalanság, ingerlékenység vagy akár testi tünetek – például fejfájás, gyomorgörcs – jelentkeznek. Bár sokan úgy gondolják, ez a hétfői munka- vagy iskolakezdés miatti stressz következménye, a helyzet összetettebb. Kutatások szerint a hétvége utolsó napján felerősödik az időnyomás érzete: tudjuk, hogy vége a szabadidőnek, és ismét kötelezettségek várnak ránk. Ez önmagában is képes feszültséget kelteni.

Nem csak a hétfői munka miatt

A jelenség hátterében gyakran mélyebb tényezők állnak. Az egyik a munka-magánélet egyensúly hiánya. Ha valaki úgy érzi, hogy hétköznapjai teljesen kimerítik, akkor a hétvége lesz az egyetlen „menekülőútja”. Amikor ez a rövid szabadság véget ér, a visszatérés kilátása szorongást vált ki.

Emellett a hétvégéhez kapcsolódó elvárások is okozhatnak stresszt: sokan szeretnék ilyenkor bepótolni a háztartási teendőket, a családi programokat és a pihenést is. A túlzsúfolt hétvége után pedig nemhogy kipihenten, hanem kimerülten állnak neki az új hétnek.

A biológia is közbeszól

Nem szabad figyelmen kívül hagyni a biológiai ritmust sem. A hétvégi későbbi lefekvések és hosszabb alvások felboríthatják a szervezet cirkadián ritmusát. Ez a hétfői nehéz ébredés mellett már vasárnap este feszültséget okozhat: a test és az agy „készenlétbe” helyezkedik, miközben a pihenésre még szükség lenne.

Érdemes átgondolni, átbeszélni, esetünkben mi lehet a jelenség hátterében  Forrás: Dreamstime

Kik veszélyeztetettebbek?

Nem mindenki tapasztalja ugyanolyan intenzíven a vasárnapi szorongást. Különösen érintettek:

• akik magas stressz-szinttel dolgoznak,
• akik munkájukban kevés kontrollt élnek meg,
• akik hajlamosak a szorongásra vagy más mentális problémákra,
• illetve azok, akiknél nincs kellően elválasztva a munka és a magánélet tere.

Mit tehetünk ellene?

1. Tudatos tervezés – Ha a hétköznapokra előre beosztjuk a feladatokat, kevésbé nyomaszt a vasárnap esti „teendőhegy” gondolata.
2. Pihentető hétvége – A házimunka, bevásárlás fontos, de legalább néhány órát szánjunk valódi feltöltődésre.
3. Kiegyensúlyozott alvás – Ne csússzunk el túlzottan a lefekvéssel hétvégén, így kevésbé törik meg a bioritmus.
4. Pozitív hétindítás – Érdemes hétfő reggelre olyan programot tenni – például kedvenc kávé, rövid séta, sport –, ami segít könnyebben átlendülni a kezdésen.
5. Önismeret és határok – Ha tartós és erős a szorongás, érdemes szakemberhez fordulni, mert lehet, hogy mélyebb munkahelyi vagy életvezetési problémák állnak a háttérben.

Nem szégyen segítséget kérni

A vasárnapi szorongás gyakori jelenség, és nem jelenti azt, hogy valaki „gyenge”. Sokszor egy jelzőfény, amely arra hívja fel a figyelmet, hogy életünk bizonyos területein változtatásra lenne szükség. Ahelyett, hogy beletörődnénk, érdemes lépéseket tenni a hétköznapok kiegyensúlyozására. Ez hosszú távon nemcsak a szorongást csökkenti, hanem az életminőséget is javítja. 

Források:

Cleveland Clinic – Sunday Scaries: Why You Get Anxiety on Sunday Nights

PMC, Helliwell, J. F., & Wang, S. (2015). Weekends and subjective well-being. PLOS ONE, 10(3), e0113255.

Psychology Today – How to Beat the Sunday Scaries

Ha szívesen olvasnál 5 tippet a kimerültség ellen, ezt a cikket ajánljuk.