Szorongás, nyugtalanság, ingerlékenység vagy akár testi tünetek nehezítik a vasárnap délutánjaidat? A tudomány is foglalkozik ezzel a jelenséggel.
Sokaknak ismerős az érzés: vasárnap este, amikor a hétvége lassan a végéhez közeledik, hirtelen szorongás lesz úrrá rajtuk. Mintha nem lenne elég a hétköznapok rohanása, még a pihenés utolsó óráit is megzavarja a hétfő árnyéka. Ezt nevezik „vasárnapi szorongásnak” vagy angol kifejezéssel „Sunday scaries”-nek. De miért történik mindez, és tényleg csak a hétfői munkakezdés áll a háttérben?
Mi az a vasárnapi szorongás?
Vasárnapi szorongás alatt azt a jelenséget értjük, amikor a hét utolsó napján, különösen este, szorongás, nyugtalanság, ingerlékenység vagy akár testi tünetek – például fejfájás, gyomorgörcs – jelentkeznek. Bár sokan úgy gondolják, ez a hétfői munka- vagy iskolakezdés miatti stressz következménye, a helyzet összetettebb. Kutatások szerint a hétvége utolsó napján felerősödik az időnyomás érzete: tudjuk, hogy vége a szabadidőnek, és ismét kötelezettségek várnak ránk. Ez önmagában is képes feszültséget kelteni.
Nem csak a hétfői munka miatt
A jelenség hátterében gyakran mélyebb tényezők állnak. Az egyik a munka-magánélet egyensúly hiánya. Ha valaki úgy érzi, hogy hétköznapjai teljesen kimerítik, akkor a hétvége lesz az egyetlen „menekülőútja”. Amikor ez a rövid szabadság véget ér, a visszatérés kilátása szorongást vált ki.
Emellett a hétvégéhez kapcsolódó elvárások is okozhatnak stresszt: sokan szeretnék ilyenkor bepótolni a háztartási teendőket, a családi programokat és a pihenést is. A túlzsúfolt hétvége után pedig nemhogy kipihenten, hanem kimerülten állnak neki az új hétnek.
A biológia is közbeszól
Nem szabad figyelmen kívül hagyni a biológiai ritmust sem. A hétvégi későbbi lefekvések és hosszabb alvások felboríthatják a szervezet cirkadián ritmusát. Ez a hétfői nehéz ébredés mellett már vasárnap este feszültséget okozhat: a test és az agy „készenlétbe” helyezkedik, miközben a pihenésre még szükség lenne.
Érdemes átgondolni, átbeszélni, esetünkben mi lehet a jelenség hátterében Forrás: Dreamstime
Kik veszélyeztetettebbek?
Nem mindenki tapasztalja ugyanolyan intenzíven a vasárnapi szorongást. Különösen érintettek:
- akik magas stressz-szinttel dolgoznak,
- akik munkájukban kevés kontrollt élnek meg,
- akik hajlamosak a szorongásra vagy más mentális problémákra,
- illetve azok, akiknél nincs kellően elválasztva a munka és a magánélet tere.
Mit tehetünk ellene?
- Tudatos tervezés – Ha a hétköznapokra előre beosztjuk a feladatokat, kevésbé nyomaszt a vasárnap esti „teendőhegy” gondolata.
- Pihentető hétvége – A házimunka, bevásárlás fontos, de legalább néhány órát szánjunk valódi feltöltődésre.
- Kiegyensúlyozott alvás – Ne csússzunk el túlzottan a lefekvéssel hétvégén, így kevésbé törik meg a bioritmus.
- Pozitív hétindítás – Érdemes hétfő reggelre olyan programot tenni – például kedvenc kávé, rövid séta, sport –, ami segít könnyebben átlendülni a kezdésen.
- Önismeret és határok – Ha tartós és erős a szorongás, érdemes szakemberhez fordulni, mert lehet, hogy mélyebb munkahelyi vagy életvezetési problémák állnak a háttérben.
Nem szégyen segítséget kérni
A vasárnapi szorongás gyakori jelenség, és nem jelenti azt, hogy valaki „gyenge”. Sokszor egy jelzőfény, amely arra hívja fel a figyelmet, hogy életünk bizonyos területein változtatásra lenne szükség. Ahelyett, hogy beletörődnénk, érdemes lépéseket tenni a hétköznapok kiegyensúlyozására. Ez hosszú távon nemcsak a szorongást csökkenti, hanem az életminőséget is javítja.
Források:
Cleveland Clinic – Sunday Scaries: Why You Get Anxiety on Sunday Nights
PMC, Helliwell, J. F., & Wang, S. (2015). Weekends and subjective well-being. PLOS ONE, 10(3), e0113255.
Psychology Today – How to Beat the Sunday Scaries
Ha szívesen olvasnál 5 tippet a kimerültség ellen, ezt a cikket ajánljuk.
Kövessen minket a Weborvos Facebook csatornáján is!