A hideg kihívás elé állítja a szervezetet, mégis támogathatja az egészséget

A téli hónapok komoly kihívást jelentenek a szervezet számára, különösen azoknak, akik krónikus betegségekkel élnek. Rendszeres mozgással, elegendő alvással, D-vitamin-pótlással és kontrollált hideg hatással azonban előnyös is lehet egészségünk számára. Ezen lehetőségeket foglalta össze dr. Varga Péter, család-, foglalkozás- és életmódorvos, a Semmelweis Egyetem Szakrendelő Intézetének igazgatója.

A hideg hatása a szervezetre

A hidegben a bőr és a végtagok erei összehúzódnak, hogy a test a létfontosságú szervek hőmérsékletét megőrizze. Ez a természetes reakció azonban megemelheti a vérnyomást és fokozott terhet róhat a szívre. A magas vérnyomással élőknek ezért érdemes a téli időszakban gyakrabban mérni a vérnyomásukat, a szív- és érrendszeri betegségben szenvedőknek pedig javasolt orvosukkal egyeztetni a gyógyszeres kezelés esetleges módosításáról. A hideg egy másik kellemetlen következménye a felső légúti fertőzések gyakoribb előfordulása. A lehűlt, kiszáradt orrnyálkahártya kedvez a kórokozók megtapadásának. Ezért a fűtött, alacsony páratartalmú helyiségekben fontos a rendszeres, rövid szellőztetés, valamint a járványok idején megszokott higiénés szabályok betartása, mint például a gyakori kézmosás és a maszkhasználat zárt térben. Dr. Varga Péter felhívja a figyelmet az influenza és a pneumococcus elleni védőoltás fontosságára is, különösen az idősek és a krónikus betegek számára.

D-vitamin, alvás, és a hideg jótékony hatásai

A D-vitamin nemcsak a csontok és a kalciumháztartás szempontjából elengedhetetlen, hanem az immunrendszer működésében is kulcsszerepet játszik. Mivel a magyar étrend általában D-vitamin-hiányos, az őszi-téli hónapokban ajánlott napi legalább 2000 NE D-vitamin bevitele. A pihentető alvás szintén az immunrendszer egyik fontos támogatója. A rövidülő nappalok miatt természetes, hogy a szervezet több alvást igényel, érdemes ezt kihasználni. A legjobb alvásminőség érdekében a hálószoba hőmérséklete ideális esetben 17–19 °C legyen. A hidegnek azonban nemcsak kihívásai, hanem előnyei is vannak. Az alacsony hőmérséklet aktiválja a barna zsírszövetet, ami fokozza a hőtermelést és az energiafelhasználást, így javíthatja az anyagcserét, az inzulinérzékenységet, és akár gyulladáscsökkentő hatással is bírhat. A rövid ideig tartó, rendszeres hideginger pedig edzi az ereket, és hosszú távon jótékonyan hathat a szív- és érrendszerre.

Hidegterápia és mentális hatások

A hidegterápia még az idősek számára is kedvező lehet, megfelelő körültekintéssel. Bizonyos mozgásszervi betegségek esetén csökkentheti a fájdalmat és a gyulladást, javítva az életminőséget. Ugyanakkor minden új szokás bevezetését érdemes orvosi konzultáció mellett, személyre szabottan megtenni. A téli időszak nemcsak fizikailag, hanem pszichésen is hat ránk. A kevés napfény és a hosszú éjszakák miatt sokaknál jelentkezik a szezonális hangulatzavar (SAD), amely levertséggel és motivációhiánnyal járhat. Ilyenkor már egy rövid séta a hidegben is javíthatja a hangulatot. "A hideg erős élettani stresszinger: aktiválja a szimpatikus idegrendszert, fokozva a noradrenalin- és adrenalin-kibocsátást, valamint a rövid ideg tartó hideghatás az endorfintermelést is aktiválhatja. Ez növeli az éberséget, a motivációt és a jó közérzetet." - emeli ki az Intézet igazgatója. A fényterápia szintén segíthet: a reggeli erős fény stimulálja a szerotonin- és dopamin-termelést, rendezheti a cirkadián ritmust, ezáltal megelőzheti a téli lehangoltságot.

Forrás: Semmelweis.hu

Ha érdekel a náthaszezonról készült írásunk, ezt a cikket ajánljuk.