Így védekezhetünk szélsőséges időjárásban a mozgásszervi panaszok ellen

Sokan számolnak be arról, hogy hidegfrontok, hőhullámok vagy gyors légnyomás-változások idején felerősödnek az ízületi, izom- vagy derékfájdalmaik. Bár a jelenség egyéni mértékben jelentkezik, idősebb korban, illetve krónikus mozgásszervi betegségek esetén különösen gyakori. A szélsőséges időjárás nem közvetlen oka, inkább kiváltó tényezője a panaszoknak. Az alapvető októl függően tudatos megelőzéssel és alkalmazkodással a tünetek sokszor csökkenthetők.

Mi történik a szervezetben időjárás-változáskor?

A hirtelen lehűlés, felmelegedés vagy légnyomás-esés hatással van a keringésre, az izmok tónusára és az ízületek körüli szövetekre. A hideg hatására csökkenhet a vérkeringés, az izmok merevebbé válhatnak, míg melegben az ízületek körüli szövetek megduzzadhatnak. A kutatások szerint a légnyomás változása az ízületi tokok feszülésén keresztül is fokozhatja a fájdalomérzetet. Ezek a folyamatok különösen azoknál érezhetők, akiknél már eleve fennáll kopásos vagy gyulladásos elváltozás.

Kik a leginkább veszélyeztetettebbek?

A mozgásszervi panaszok időjárás-érzékenysége leggyakrabban az idősebb korosztályban, valamint artrózisban, reumás betegségekben vagy krónikus derékfájdalomban érintetteknél jelentkezik. A csökkent izomerő, a merevebb kötőszövet és a lassabb alkalmazkodóképesség mind hozzájárulhat a tünetek felerősödéséhez. Emellett a mozgáshiány és a stressz is ronthatja a fájdalomtűrést.

Mit tehetünk a panaszok enyhítéséért?

A megelőzés egyik kulcsa a rendszeres, kímélő mozgás, amely javítja a keringést és fenntartja az ízületek mozgástartományát – mondja dr. Bors Katalin, rehabilitációs és fizioterápiás főorvos. Hideg időben különösen fontos az alapos bemelegítés és az érintett testrészek melegen tartása, míg hőségben a túlterhelés kerülése és a megfelelő folyadékpótlás segíthet. A szakmai ajánlások szerint az időjáráshoz igazított napi rutin – például rövidebb, gyakoribb mozgásblokkok beiktatása – csökkentheti a panaszok intenzitását.

Alkalmazkodás szükséges, nem lemondás

A szélsőséges időjárás nem jelenti azt, hogy le kell mondanunk az aktív életmódról. Inkább arra hívja fel a figyelmet, hogy a test jelzéseire érzékenyebben reagáljunk. Az egyéni határok felismerése, a fokozatosság és a tudatos alkalmazkodás hosszú távon nemcsak a mozgásszervi fájdalmakat mérsékelheti, hanem az életminőséget is javíthatja.

Források:

• Arthritis Foundation – Weathering pain
• WebMD – Joint Pain Isn’t Inevitable With Age
• Centers for Disease Control and Prevention – About Physical Activity and Arthritis