hamburger

Tisztelt Kérdező!
Testsúlyt vagy izomtömeget szeretne növelni, mert nem mindegy. A tiszta izomtömeg-növekedéshez idő kell, 1-2 hónap nem elegendő, ráadásul edzés is szükséges. Izomtömeg növeléshez magas fehérje és szénhidrát tartalmú és alacsony zsírtartalmú étrend szükséges.
Mivel fejlődő szervezet még a zsírszegénységet nem javaslom, fejlődéséhez szükségesek a zsírban oldódó vitaminok és az esszenciális zsírsavak.
Testsúly növeléshez javaslom táplálkozzon naponta rendszeresen 4-5 alkalommal. Ne kezdjen el hirtelen nagyon sokat enni, mert nagyon megterheli a szervezetét. Fontos a fokozatosság, itt is fehérje és szénhidrátbő táplálkozással lehet testsúlyt növelni. Ez azt jelenti, hogy bőséges zöldség/gyümölcs, rizs, burgonya, barna/félbarna kenyerek fogyasztása ajánlott (édességek mellőzése-mivel zsírlerakódást segítő hatása van). Fehérjék szempontjából: tojás, tej-tejtermékek, baromfi félék húsa és halfogyasztás kerüljön előtérbe, sertéshúsból a soványabb részek
is ajánlottak,gépsonka, csirkesonka, pulykajava-azaz a zsírszegényebb felvágottak.
Ne akarja hirtelen teste változását, legyen türelemmel magával szemben.
Üdvözlettel:Polyák Éva