A szívet és az agyat egyszerre rombolja, ha ez a ritmus felborul életünkben

Állítsd be Google keresőjét, hogy a találatok között biztos ott legyen a Weborvos!

A megfelelő mennyiségű és minőségű alvás nemcsak a regenerációhoz szükséges, hanem a szív- és érrendszer, az agy és a mentális egészség működésében is alapvető szerepet játszik. A kutatások szerint a tartós alváshiány növelheti többek között a magas vérnyomás, a depresszió és a szorongás kialakulásának kockázatát.

Az alvás nem „elvesztegetett idő”

A alvás az egyik legfontosabb biológiai folyamat, mégis sokan hajlamosak háttérbe szorítani a mindennapokban. A Fortis Healthcare összefoglalója szerint sok felnőtt rendszeresen csupán öt-hat órát alszik éjszakánként, miközben nem is érzékeli, hogy ez hosszú távon egészségügyi problémákhoz vezethet.

Alvás közben az agy olyan folyamatokat végez el, amelyek ébrenlét során nem működnek megfelelően. A mélyalvási fázisban aktiválódik az úgynevezett glimfatikus rendszer, amely segíti az agyban felhalmozódó salakanyagok eltávolítását.

Ilyenkor olyan fehérjék is kiürülhetnek az agyból, amelyek kapcsolatba hozhatók az Alzheimer-kór kialakulásával. A tartós alváshiány ezért hosszú távon az idegrendszer egészségére is negatív hatással lehet.

Az alvás emellett fontos szerepet játszik a memória, a koncentráció és a tanulási képességek működésében is. A nem megfelelő alvás rontja a reakcióidőt, a döntéshozatalt és a figyelmet, ami a mindennapi teljesítményt és a munkavégzést is befolyásolhatja.

A szív- és érrendszernek is szüksége van az éjszakai pihenésre

Alvás közben a szervezet stresszhormon-szintje csökken, a vérnyomás pedig természetes módon mérséklődik, ezt „nocturnal dippingnek”, vagyis éjszakai vérnyomáscsökkenésnek nevezik.

Azoknál azonban, akik alvászavarban szenvednek, keveset alszanak vagy például alvási apnoéval élnek, ez a folyamat zavart szenvedhet. Azoknál, akik alvászavarban szenvednek vagy tartósan keveset alszanak, a kutatások szerint nagyobb lehet a magas vérnyomás, a szívbetegségek, a stroke és a cukorbetegség kialakulásának kockázata. Azoknál a felnőtteknél, akik rendszeresen hat óránál kevesebbet alszanak, magasabb arányban fordul elő elhízás, 2-es típusú cukorbetegség és szív- és érrendszeri halálozás is.

Kétirányú kapcsolat a mentális egészséggel

Az alvás és a mentális egészség között szoros, kétirányú kapcsolat áll fenn. Az álmatlanság lehet a depresszió vagy a szorongás következménye, ugyanakkor maga az alváshiány is hozzájárulhat ezek kialakulásához vagy súlyosbodásához.

A tartós stressz és a szorongás fokozhatja az esti túlpörgést, ami megnehezítheti az elalvást. Ez egy olyan negatív spirált indíthat el, amelyben a rossz alvás tovább rontja a mentális állapotot, a pszichés problémák pedig még rosszabb alváshoz vezetnek. A megfelelő mennyiségű és minőségű alvás hozzájárulhat az érzelmi stabilitáshoz, a stresszkezeléshez és az általános mentális jólléthez.

Az alvásminőség javításához gyakran már kisebb életmódbeli változtatások is elegendők lehetnek. Fontos lehet például az állandó alvási rutin kialakítása, a képernyőhasználat csökkentése lefekvés előtt, valamint a nyugodt, sötét hálószobai környezet megteremtése.