Kutatások szerint több szinten is segíti a keringést: mérsékli a stressz ártalmait, szabályozza a vérnyomást, csökkenti a gyulladást és hozzájárul az egészséges véralvadáshoz.
A szerotonint legtöbben a hangulat szabályozásával hozzák összefüggésbe, nem véletlenül nevezik „boldogsághormonnak”. Ez a vegyület azonban nemcsak az agyban működik: a vérben, a belekben és az érrendszerben is jelen van, és fontos szerepet játszik a szív egészségében. Az utóbbi évek kutatásai egyre pontosabban mutatják, hogy a szerotonin számos ponton védi a szív- és érrendszert, a stressz csökkentésétől a vérnyomás szabályozásán át a gyulladás mérsékléséig.
Stressz és szívbetegség: a szerotonin védőpajzsa
A krónikus stressz az egyik legfontosabb kockázati tényező a szívbetegségek kialakulásában. A tartósan magas stresszhormon-szint emeli a vérnyomást, fokozza a gyulladást és gyengíti az érfalakat. A szerotonin stabilizálja a hangulatot, segíti a relaxációt, és közvetve mérsékli a stressz okozta szív-érrendszeri terhelést.
Vérnyomás és érszabályozás
A szerotonin közvetlenül hat az erek falában lévő receptorokra, szabályozva azok tágulását és szűkülését. Ez a mechanizmus lehetővé teszi, hogy a keringés a szervezet igényeihez alkalmazkodjon – például sport közben vagy pihenés idején. Kutatások szerint az egyensúlyban lévő szerotoninszint segíthet megelőzni a tartósan magas vérnyomást és annak szövődményeit.
Gyulladáscsökkentés és érfalvédelem
Az érelmeszesedés kialakulásában a gyulladás központi szerepet játszik. A szerotonin gyulladáscsökkentő hatásai lassíthatják a plakkok képződését, és így mérsékelhetik a szívinfarktus vagy a stroke kockázatát.A vérlemezkékből felszabaduló szerotonin ezen kívül az érfal átalakulását is befolyásolja, hozzájárulva a szövetek regenerációjához.
Vérlemezkék és véralvadás
Kevesen tudják, hogy a szerotonin a vérlemezkékben is jelen van. Részt vesz a véralvadás szabályozásában: segít megelőzni a túlzott vérzést, ugyanakkor csökkenti a veszélyes vérrögök képződésének esélyét. Így a szerotonin a keringés biztonságának egyik fontos tényezője.
Ha alacsony a szerotoninszint
Az alacsony szerotoninszintet a kutatások szívritmuszavarokkal és a koszorúér-betegségek magasabb kockázatával hozták összefüggésbe. Egy Circulation tanulmány például kimutatta, hogy a szerotonin alacsony szintje hozzájárulhat a szívbetegségek gyakoribb előfordulásához.
Az egészséges életmód segít a szerotoninszintet magasan tartani. Forrás: Dreamstime
Hogyan támogathatjuk a szerotoninszintet?
Az egészséges szerotoninszint fenntartásában az életmód döntő szerepet játszik.
- Mozgás: a rendszeres fizikai aktivitás növeli a szerotonin termelődését, és csökkenti a stresszt.
- Napfény: a természetes fény serkenti a szerotonin szintézisét, ezért érdemes minden nap legalább 15–20 percet a szabadban tölteni.
- Táplálkozás: a szerotonin előanyaga, a triptofán megtalálható például a diófélékben, magvakban, halakban és a tojásban. Az omega-3 zsírsavakban gazdag étrend szintén támogatja az idegrendszer és a szív működését.
- Alvás: a kielégítő alvás segíti a szerotoninszint egyensúlyban tartását, ami közvetlenül hat a szívritmus és a vérnyomás szabályozására.
Szívünkért legyünk boldogok
A szerotonin tehát jóval több, mint a „boldogsághormon”: a szív és az érrendszer védelmében is kulcsszerepet játszik. Csökkenti a stressz káros hatásait, segít fenntartani a vérnyomás egyensúlyát, mérsékli a gyulladásos folyamatokat, védi az erek falát, és hozzájárul a véralvadás egészséges működéséhez. Az egészséges életmód – a mozgás, a tudatos táplálkozás, a napfény és a pihentető alvás – mind hozzájárul ahhoz, hogy szerotoninszintünk optimális legyen, és ezáltal szívünk hosszú távon egészséges maradjon.
Források:
Neumann J, et al. Cardiac Roles of Serotonin (5-HT) and 5-HT Receptors in Health and Disease. 2023. PMC
Rieder M, et al. A platelet hormone modulating cardiovascular disease. 2020. PMC
Lopez-Vílchez I, et al. Serotonin enhances platelet procoagulant properties. Cardiovasc Res. 2009. Oxford Academic
Villalón CM, et al. Serotonin receptors as cardiovascular targets. 1997. ScienceDirect
Hara K, et al. Serotonin Is Associated with Coronary Artery Disease and Occurrence of Cardiac Events. Circulation. 1999. AHA Journals
JEM (Journal of Experimental Medicine). Platelet-derived serotonin links vascular disease and tissue remodeling. 2011. JEM
Ha érdekel, milyen hatással van az alvásminőség immunrendszerünkre, ezt a cikket ajánljuk.
Kövessen minket a Weborvos Facebook csatornáján is!