Egy reggeli szokás, amitől könnyebben indul a nap

Amikor felébredünk, a szervezetünk természetes ébredési folyamata zajlik: emelkedik a kortizolszint, aktiválódik az idegrendszer. Ha ilyenkor azonnal e-maileket, híreket vagy közösségi médiát nézünk, az agyunk azonnal stresszüzemmódba kapcsol.

A hirtelen információáradat:

• fokozza a pulzust
• növeli a stresszhormonok szintjét
• szétszórttá teszi a figyelmet

Ezzel szemben a nyugodt, ingermentes kezdés segít stabilabb idegrendszeri alapot adni a napnak – olvasható az Egészségkalauzon.

Hogyan nézzen ki az egész napra ható reggeli szokás?

Nem kell hosszú meditációra gondolni. Már néhány tudatos lépés is elegendő lehet:

• Nyújtózkodás az ágyban
• 1–2 perc mély, lassú légzés
• Függöny elhúzása, természetes fény beengedése
• Egy pohár víz elfogyasztása
• Rövid, csendes tervezés: mi a mai 3 legfontosabb feladat?

Ez a lassú indítás segít abban, hogy ne külső ingerek, hanem saját ritmusunk szerint kezdjük a napot.

Ha érdekel, miért működik ez a reggeli szokás hosszútávon és mennyi idő múlva érezteti hatását életminőségünkre nézve, ajánljuk az Egészségkalauz cikkét.