térdemben a porc kiugrott

... (nem igazán emlékszem a körülményekre), a második esetre viszont tisztán emlékszem. Nagyot rúgtam egy tárgyba, jó nagy lendülettel, viszont túlságosan kinyújtottam a lábam, és így nem volt annyira feszes a térdem. A rúgás pillanatában a lábam az ellenerő folytán lepattant a dologról, és akkor ugrott ki a térdkalácsom oldalra.
Szeretnék sportolni (harcművészetet és focizni is), de nem nagyon merek, mert félek, hogy újból kifog ugrani. Néha az időjárás változáskor szokott fájni. Az lenne a kérdésem, hogy ennek mi lehet az oka, h mindkettő kiugrott? Túlságosan megvannak nyúlva a szalagok, vagy egyszerűen csak gyengék, és meg kell erősíteni?
A válaszát előre is köszönöm!